Дрожь, отдышка, покалывание в животе, потливость, тошнота, панические мысли – вы наверняка испытывали что-то подобное перед публичным выступлением, будь это кастинг, прослушивание или первая в жизни съемка. Как же побороть симптомы тревожности перед важным событием в своей карьере? 

На самом деле, полностью избавиться от страха перед выступлением невозможно. По оценкам психиатров, волнение разной степени испытывают 95% людей, вне зависимости от опыта и уровня профессионализма. Это наша естественная реакция на стресс, встроенная для защиты организма.

Физические симптомы тревожности (учащенное сердцебиение, сухость во рту, дрожащий голос, потливость, тошнота и др.) активируют симпатическую нервную систему – в кровь вбрасывается адреналин. Мышцы шеи сжимаются, втягивая голову в плечи, позвоночник выгибается в дугу. При попытке сопротивляться начинают трястись руки и ноги. Вы также можете ощущать холод в пальцах, ступнях, на кончике носа из-за экстремального сужения кровеносных сосудов. 

Что делать, если это состояние застало меня врасплох? 

Во-первых, примите и осознайте его. «Да, мне сейчас страшно. Это нормальная реакция организма на стресс, такое случается со всеми людьми на планете», – примерно такой монолог вы можете прокрутить в голове, чтобы перестать сопротивляться. Помните, сопротивление еще больше загоняет вас в ловушку тревожности. Позвольте себе побыть в этом состоянии несколько секунд, а затем начните дышать животом – медленно, считая до десяти. 

Неконтролируемый стресс возникает в том случае, когда ваш мозг не может предсказать дальнейшее развитие событий. Вы не знаете, понравитесь ли кастинг-директору, утвердят ли вас на роль, как пройдет выступление. Все эти неизвестные вопросы пугают и вводят вас в состояние стресса. В этот момент вам нужно вспомнить о вещах, которые вы можете контролировать. 

Например:

·  вы знаете свой текст и можете вспомнить, как он выглядит на бумаге или в заметках смартфона;

·  вы знаете, что выглядите отлично: вы помыли голову, выгладили рубашку, подстригли ногти – не важно, что это, просто сконцентрируйтесь на каком-то позитивном факте;

·  вы знаете, что прослушивание займет 30 минут, а потом вы пойдете и купите себе вкусный десерт. 

А значит, чтобы совладать с тревожностью, нудно научиться блокировать все непредсказуемые сценарии развития событий. И вместо этого концентрироваться на четко спланированных процессах, которые контролируете только вы. 

Что еще может вам помочь?

1. Поменяйте свое отношение. Очень часто молодые артисты чувствуют себя ниже кастинг-директора или режиссера – это неправильное позиционирование убивает вашу уверенность. Поэтому мысль «они меня оценивают» поменяйте на «я готов с вами поработать». В конце концов, вы вступаете в партнерские отношения, поэтому важно изначально – уже в своей голосе – выстраивать коммуникацию на равных. 
 

2. Подключите свое воображение: представьте, как все хлопают во время вашего выступления, проигрывайте в голове только позитивные сценарии и прогоняйте негативные. 
 

3. Избегайте мыслей, которые заставляют вас сомневаться в себе. 
 

4. Научитесь технике расслабления, к которой вы сможете прибегать каждый раз, когда накрывает тревога. Это может быть дыхательная практика, медитация, прослушивание классической музыки, актерские упражнения на расслабление и т.д. 
  

5. Заставьте себя смеяться. Смех помогает расслабиться – это научно доказанный факт. 
 

6. Перестаньте стремиться к идеалу и снимите с себя завышенные ожидания. Никто не идеален, важно просто быть собой. 
 

7. За день перед выступлением выспитесь, выйдите на пробежку и не пейте много кофе.